Sommer 7 Hitze-Tipps für Familien: So bleibt ihr cool Natalie Maholick So bleibt der Sommer trotz der Hitze angenehm und sicher: Wir haben sieben praktische Tipps, die euch helfen, cool zu bleiben und den Sommer in vollen Zügen zu genießen. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um mit der Familie Zeit im Freien zu verbringen und das warme Wetter zu genießen. Doch gerade die heißen Sommertage stellen für Familien eine große Herausforderung dar. Hohe Temperaturen können nicht nur das Wohlbefinden beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit der Familienmitglieder gefährden. Durch das Beachten einiger Ratschläge könnt ihr die Gesundheit, das Wohlbefinden und den Spaß in eurer Familie während einer Hitzewelle aufrechterhalten. Hitze-Tipp 1: Kinder in der Hitze – Verhaltenstipps für heiße Tage An besonders heißen Tagen ist es wichtig, dass Kinder sich angemessen verhalten, um Überhitzung und Hitzschlag zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder sich regelmäßig ausruhen und im Schatten aufhalten, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Ermutigen Sie sie dazu, leichtere Aktivitäten zu wählen, die ihre Körpertemperatur nicht zu sehr ansteigen lassen. Erklären Sie Ihren Kindern dabei auch, warum es wichtig ist, sich bei hohen Temperaturen richtig zu verhalten. Am besten überwachen Sie ihre Aktivitäten, um sicherzustellen, dass die Kinder sich nicht überanstrengen. Zudem ist es auch wichtig, dass sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um gut hydratisiert zu bleiben. Hierzu gibt es im weiteren Verlauf noch zwei Tipps. Sammelt gemeinsam auf einem Plakat Verhaltenstipps, um die Hitze besser zu bewerkstelligen. Hitze-Tipp 2: Sonnenschutz für Kinder – Tipps zum Schutz vor UV- Strahlen Die Sonne kann bei hohen Temperaturen besonders intensiv sein und die Haut Ihrer Kinder schädigen. Um ihre Haut vor Sonnenbrand und anderen Schäden zu schützen, ist ein effektiver Sonnenschutz unerlässlich. Wählen Sie einen Sonnenschutz mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF) und tragen Sie ihn großzügig auf die Haut Ihrer Kinder auf. Achten Sie dabei besonders auf empfindliche Bereiche wie das Gesicht, die Ohren, den Nacken und die Schultern. Verwenden Sie auch Sonnenschutzmittel, die sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abwehren. Generell sollten Sonnenschutzmittel nach gecremt werden, auch wenn es wasserfest ist. Neben dem Auftragen von Sonnencreme können Ihre Kinder auch Schutzkleidung wie einen Hut, Sonnenbrille und leichte, langärmelige Kleidung tragen. In führenden Sportgeschäften gibt es eine große Auswahl an Sonnenschutz Kleidung, die sich auch zum Schwimmen eignet. Mit diesen Maßnahmen können Sie sicher sein, dass Ihre Kinder vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne geschützt sind. Hitze-Tipp 3: Hydratation bei Kindern – Wie man Kinder ausreichend mit Flüssigkeit versorgt Bei hohen Temperaturen ist eine ausreichende Hydratation entscheidend, um den Körper kühl zu halten und Dehydration zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder regelmäßig Wasser trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Bieten Sie ihnen immer wieder Wasser an und ermutigen Sie sie, auch bei geringerem Durstgefühl zu trinken. Achten Sie besonders darauf, dass Ihre Kinder während körperlicher Aktivitäten oder beim Spielen im Freien genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Neben Wasser können Sie auch kalte Fruchtsäfte, Smoothies oder leichte Sportgetränke anbieten. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke und Limonaden, da diese den Flüssigkeitshaushalt nicht optimal ausgleichen. Man kann Limonaden und Eistees auch einfach zuckerfrei selbst Zuhause herstellen. Gemeinsam mit der Familie zubereitet, motiviert es die Kinder oftmals, ihr eigenes Getränk regelmäßig zu trinken. Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Kinder gut hydratisiert bleiben, tragen Sie dazu bei, dass sie die Hitze besser vertragen und gesund bleiben. Hitze-Tipp 4: Kleidung für Kinder bei Hitze – Die richtige Wahl treffen Die Wahl der richtigen Kleidung ist ein wichtiger Aspekt, um Kinder bei heißem Wetter kühl und komfortabel zu halten. Entscheiden Sie sich für leichte und luftdurchlässige Materialien wie Baumwolle oder Leinen, die die Haut atmen lassen. Vermeiden Sie dunkle Farben, da diese die Wärme absorbieren und den Körper zusätzlich erwärmen können. Wählen Sie helle und lockere Kleidung, die den Luftstrom ermöglicht und die Verdunstung von Schweiß unterstützt. Wie bereits erwähnt, sind auch Accessoires wie Sonnenhut (Kopfbedeckung) und eine Sonnenbrille hilfreich, um vor Strahlen zu schützen. Durch die richtige Wahl der Kleidung kann die Hitze vom Körper besser toleriert werden. Hitze-Tipp 5: Aktivitäten für Kinder in der Hitze – Spaß trotz hoher Temperaturen Auch an heißen Tagen können Sie gemeinsam mit Ihren Kindern spaßige Aktivitäten unternehmen, ohne dass sie sich zu sehr anstrengen. Eine Möglichkeit ist der Besuch eines nahegelegenen Freibads oder Schwimmbads. Hier können Ihre Kinder planschen und schwimmen, während Sie sich im kühlen Wasser erfrischen. Alternativ dazu können Sie auch einen Ausflug an den See oder ans Meer unternehmen, wo die ganze Familie in das erfrischende Wasser eintauchen kann. Wasserspiele im eigenen Garten wie eine Sprinklerparty oder das Aufstellen eines Planschbeckens sind weitere spaßige Optionen, um sich bei Hitze abzukühlen. Wenn Sie lieber drinnen bleiben möchten, können Sie gemeinsam mit Ihren Kindern ein klimatisiertes Kino besuchen oder indoor Aktivitäten wie Brettspiele, Bastelprojekte oder das gemeinsame Backen von kühlen Leckereien planen. Auch klimatisierte Indoorspielplätze oder eine Runde Minigolf am Abend sind hoch im Kurs bei der ganzen Familie und verbinden selbst Kinder unterschiedlichen Alters mit einer gemeinsamen Aktivität. Indem Sie kreative Aktivitäten für Ihre Kinder organisieren, kommen sie auch bei heißem Wetter auf ihren Spaß haben und sind gleichzeitig vor der Hitze geschützt. Hitze-Tipp 6: Gesunde Ernährung bei Hitze – Leichte und erfrischende Mahlzeiten für die Familie Bei heißem Wetter ist es wichtig, die richtige Ernährung zu wählen, um den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig eine angenehme Kühlung zu bieten. Setzen Sie auf leichte und erfrischende Mahlzeiten, die reich an Obst und Gemüse sind. Wassermelone, Gurken, Beeren und Salate sind zum Beispiel ideale Sommerlebensmittel. Sie enthalten viel Wasser und bieten eine natürliche Abkühlung. Vermeiden Sie schwere und fettige Speisen, da diese den Körper zusätzlich belasten können. Stattdessen können Sie auch kalte Suppen, Smoothies oder Joghurt Snacks anbieten. Viele leichte Sommergerichte, wie zum Beispiel Salate, lassen sich gut gemeinsam mit der Familie zubereiten. So sind die Kinder wieder einmal mehr beschäftigt und zaubern ihr eigenes kleines Menü. Durch eine gesunde Ernährung bei Hitze können Sie nicht nur die Gesundheit Ihrer Familie fördern, sondern auch für eine angenehme Kühlung von innen heraus sorgen. Hitze-Tipp 7: Ruhezeiten einplanen – Die Bedeutung von Entspannung und Erholung bei Hitze Bei hohen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend Ruhe und Entspannung einzuplanen, um den Körper zu regenerieren und Überanstrengung zu vermeiden. Legen Sie feste Ruhezeiten ein, insbesondere während der heißesten Stunden des Tages. Nutzen Sie diese Zeit, um sich im Schatten auszuruhen oder ruhige Aktivitäten drinnen zu unternehmen. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung und bieten Sie Ihren Kindern die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und sich zu erholen. Nutzen Sie die Ruhezeiten auch, um ausreichend zu hydratisieren und leichte Snacks zu sich zu nehmen. Entspannende Aktivitäten wie Lesen, Zeichnen oder Musik hören können ebenfalls zur Erholung beitragen. Durch das Einplanen von Ruhezeiten können Sie sicherstellen, dass Ihre Familie genug Energie hat, um die Hitze besser zu bewältigen und die Sommerzeit in einem ausgewogenen Rhythmus zu genießen. In diesem Artikel haben wir Ihnen sieben wichtige Tipps vorgestellt, wie Sie Ihre Kinder bei Hitze schützen und ihnen helfen können, cool zu bleiben. Indem Sie Ihren Kindern das richtige Verhalten beibringen, sie vor UV-Strahlen schützen, für ausreichende Hydratation sorgen, angemessene Kleidung wählen und spaßige Aktivitäten organisieren, können Sie dafür sorgen, dass sie die Hitze besser bewältigen und den Sommer in vollen Zügen genießen. Denken Sie daran, diese Tipps regelmäßig anzuwenden und Ihre Kinder stets zu beobachten, um sicherzustellen, dass sie sich wohl und sicher fühlen. Mit diesen Hitze-Tipps für die Familie steht einem kühlen und spaßigen Sommer nichts mehr im Wege.